Sistem kekebalan tubuh merupakan pertahanan utama kita dalam melawan berbagai penyakit dan infeksi. Salah satu cara terbaik untuk menjaga imunitas tetap kuat adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Beberapa jenis makanan dikenal sebagai “ makanan super” karena kandungan nutrisi mereka yang tinggi dan manfaatnya yang luar biasa bagi kesehatan, termasuk dalam meningkatkan imunitas.
Saat kita mudah terserang virus dan bakteri yang masuk ke tubuh, berarti sistem imun kita sedang lemah. Hal ini terjadi lantaran kurangnya asupan bergizi. Agar tetap mendapatkan nutrisi yang cukup, konsumsilah makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Terbentuknya daya tahan tubuh optimal, membuat tubuh lebih mudah untuk melawan patogen, seperti kuman, bakteri, hingga virus yang dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.
Memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh menjadi cara tepat untuk mengoptimalkan daya tahan tubuh. Menjalani pola makan bergizi dan seimbang menjadi hal yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Namun pastikan kamu mengetahui berbagai jenis makanan yang bisa membantu kamu meningkatkan daya tahan tubuh secara optimal.
Orang yang memiliki pola makan yang baik tentu memiliki pola makan buruk. Ada beberapa jenis makanan dan minuman penambah imun tubuh yang membantu kita melawan penyakit. Makanan dan minuman tersebut sangat mudah didapatkan di sekitar kita.
Cara Meningkatkan Sistem Imun Tubuh Dengan Pola Hidup Sehat
Sistem imun tubuh yang kuat juga dapat diperoleh dengan menjalankan pola hidup sehat. Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk memperkuat sistem imun tubuh adalah:
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga rutin dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara merangsang kinerja sel darah putih. Tidak hanya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, olahraga juga baik untuk mengurangi stres, menurunkan berat badan, memperkuat otot dan tulang, serta membuat tidur lebih nyenyak. Waktu olahraga yang disarankan adalah selama 20-30 menit setiap hari. Pilihan olahraga yang baik dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh meliputi berjalan kaki, berenang, bersepeda, senam aerobik, hingga latihan fisik gym.
2. Kelola stress
Tingkat stres yang tinggi dapat memicu tubuh untuk terus memproduksi hormon kortisol. Kadar hormon stress atau kortisol yang tinggi lama-kelamaan dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lemah. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk melakukan hobi, cukup istirahat, aktif bersosialisasi, dan lakukan teknik relaksasi untuk meredakan stress. Bila perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mengatasi stress yang Anda alami.
3. Tertawa
Tidak hanya menyenangkan, tertawa juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu manfaat tertawa adalah meningkatkan produksi hormon endorfin yang bisa meredakan stres dan membuat mood menjadi lebih lebih baik. Dengan berkurangnya stres, sistem kekebalan tubuh pun akan tetap terjaga.
4. Berhenti merokok
Sering merokok, baik secara aktif maupun pasif(menghirup asap rokok orang lain), terbukti dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih lemah. Dengan begitu, risiko untuk terkena berbagai penyakit pun akan menjadi lebih tinggi. Itulah sebabnya, berhenti merokok merupakan salah satu langkah penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
5. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai serangan penyakit. Bila cukup tidur dan istirahat, tubuh Anda akan lebih banyak memproduksi antibodi atau zat kekebalan tubuh yang dapat mencegah infeksi. Selain itu, Anda juga jadi tidak mudah mengalami stress. Oleh karena itu, tidurlah yang cukup, setidaknya 7-9 jam per hari, agar kekebalan tubuh Anda tetap terjaga.
Makanan untuk Imun Tubuh
Sistem kekebalan tubuh atau daya tahan tubuh harus dijaga dengan baik. Pasalnya sistem imun berfungsi untuk melindungi diri dari berbagai penyakit. Jika daya tahan tubuh terjaga dengan baik, maka Anda tidak mudah terserang penyakit. Anda dapat meningkatkan sistem imun dengan mencukupi vitamin dari berbagai sumber makanan. Fungsinya untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.
Sayuran dan buah-buahan
Buah-buahan dan sayuran membantu memenuhi kebutuhan gizi dan memiliki banyak manfaat sehingga penting menjadi bagian dari pola makan sehari-hari. Keduanya merupakan sumber antioksidan dan penting melawan dampak buruk penuaan, seperti kerusakan oksidatif yang mempengaruhi sel dan jaringan tubuh. Selain itu, keduanya juga mendukung fungsi sistem imunitas karena kaya vitamin dan mineral. Contohnya, makanan kaya vitamin C, seperti buah sitrus, kiwi, paprika, brokoli, dan bayam telah dikenal baik untuk daya tahan tubuh.
Buah dan sayuran berwarna-warni kaya akan vitamin dan antioksidan yang dapat melawan peradangan dan radikal bebas. Contohnya, blueberry, stroberi, bayam, brokoli, dan wortel. Jeruk, apel hijau dan wortel. Jus dari ketiga buah ini dapat meningkatkan imun tubuh. Jeruk dan apel mengandung vitamin C, sedangkan wortel mengandung vitamin A dan vitamin B6.
Tak hanya itu, alpukat, blackberry, kacang hijau, serta bayam juga merupakan sumber untuk zink, mineral yang membantu keberlangsungan sel sistem imun.
Kacang dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian dapat menjadi camilan sehat bagi sistem imunitas. Keduanya mengandung banyak nutrisi yang juga membantu Anda memenuhi kebutuhan gizi harian. Sebut saja, kacang almond mengandung vitamin E dan vitamin B serta memiliki manfaat probiotik yang penting bagi bakteri baik peningkat imunitas. Selanjutnya, kacang kenari atau walnut memiliki manfaat anti peradangan karena mengandung asam lemak omega-3 serta meningkatkan daya tahan tubuh berkat vitamin E, vitamin B, dan mineral, seperti zat besi, magnesium, zink, dan tembaga.
Daging dan makanan laut
Memasukkan daging dan ikan ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Daging bukan hanya sumber energi yang kaya tetapi juga menyediakan zat besi, seng, tembaga, dan vitamin B6 bagi tubuh Anda. Semua ini adalah nutrisi penting yang memainkan peran penting dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Berbagai jenis makanan laut juga mengandung vitamin B dan dapat membantu tubuh Anda mengatur peradangan sekaligus meningkatkan perkembangan sel darah merah dan putih.
Sebagai bagian makanan bergizi dan bervariasi, daging dan ikan juga dapat meningkatkan sistem imunitas. Daging memberi tubuh energi dan juga zat besi, zink, tembaga, dan vitamin B6. Semuanya penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Sementara itu, makanan laut banyak mengandung ragam jenis vitamin B, membantu tubuh menghadapi peradangan, dan mendukung perkembangan sel darah merah dan putih.
Baca Juga : Cara Mengatasi Masalah Pencernaan Secara Alami
Kefir
Minuman ini mengandung probiotik Lactobacillus kefir yang dapat melawan infeksi bakteri penyebab penyakit.
Teh hijau
Teh hijau mengandung polifenol dan flavonoid yang merupakan antioksidan yang dapat menetralisir radikal bebas.
Air kelapa
Mengandung vitamin C, kalium, natrium, dan magnesium yang dapat meningkatkan sistem imun dan menjaga keseimbangan elektrolit di dalam tubuh.
Kunyit
Mengandung kurkumin yang merupakan antioksidan dan memiliki sifat antiradang.
Roti dan sereal
Roti gandum utuh, sereal (oat, gandung), dan nasi coklat dapat menjadi pilihan makanan pokoknya kaya vitamin B. Selain mendukung sistem imunitas, ketiganya juga kaya serat yang juga baik untuk fungsi sistem tersebut. Bagi orang yang mengalami kelebihan berat badan, makanan kaya serat juga membantu menurunkan indeks Massa Tubuh (BMI). BMI yang ideal berkaitan dengan fungsi daya tahan tubuh yang lebih baik.
Suplemen vitamin dan mineral
Salah satu cara mendukung sistem imunitas dan memenuhi kebutuhan gizi adalah dengan suplemen vitamin dan mineral. Mengkonsumsi suplemen yang mengandung Vitamin C, Vitamin D, dan Zinc yang dibuat khusus untuk sistem kekebalan tubuh mampu meningkatkan daya tahan tubuh dalam mencegah dan melawan infeksi.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh sangat penting, terutama di masa-masa rawan seperti musim flu. Dengan mengonsumsi makanan-makanan super secara rutin, melengkapi imunisasi seperti vaksin varicella, serta suplemen sesuai anjuran dokter, Anda dapat membantu memperkuat pertahanan alami tubuh. Selain itu, pastikan untuk selalu menjaga pola hidup sehat seperti tidur yang cukup, olahraga teratur, dan menghindari stres berlebihan agar tubuh tetap dalam kondisi optimal.
Sebagai tambahan dukungan untuk sistem imun Anda, Organium Store juga menyediakan berbagai produk kesehatan yang bisa dikonsumsi setiap hari. Di antaranya adalah:
Essential Oil Immune
Herpytho
Paket Imun yang terdiri dari:
Superfood Herb Phyto 150g
Superfood Energy Booster 150g
Superfood Avocado 150g
Superfood Phyto Berries 150g
Dengan kombinasi gaya hidup sehat dan dukungan dari produk alami, daya tahan tubuh Anda akan tetap kuat dan optimal dalam menghadapi berbagai tantangan kesehatan sehari-hari.
