Sistem pencernaan memainkan peran penting bagi kesehatan tubuh karena fungsinya yang menyerap nutrisi penting dan membuang sisanya. Namun sayangnya, banyak orang mengalami gangguan pencernaan akibat mengkonsumsi makanan yang tidak tepat dan salah satunya juga kekurangan serat. Oleh sebab itu, penting bagi Anda mencegahnya dengan cara mengkonsumsi makanan yang baik untuk pencernaan. Makanan yang baik untuk pencernaan adalah jenis makanan yang mampu menjaga jumlah bakteri baik di dalam usus, sehingga dapat mengurangi resiko penyakit kronis.
Saluran pencernaan punya peran penting dalam kesehatan tubuh Anda. Organ di dalam sistem pencernaan berfungsi mengolah segala asupan makanan dan membuang sisanya. Apabila kinerjanya tidak seimbang, maka pencernaan dapat terganggu. Anda bisa mengalami sakit perut, kembung, kram, diare, dan sembelit. Kondisi tertentu seperti irritable bowel syndrome (IBS) dan gastroesophageal reflux disease (GERD) juga dapat membuat Anda berisiko mengalami masalah pencernaan yang lebih parah. Sistem pencernaan adalah salah satu sistem organ yang paling penting dalam tubuh manusia. Sistem ini bertanggung jawab untuk memecah makanan menjadi nutrisi yang dapat diserap oleh tubuh. Nutrisi-nutrisi ini kemudian digunakan untuk menghasilkan energi, membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh, dan menjalankan fungsi-fungsi tubuh lainnya. Menjaga kesehatan pencernaan sangat penting bagi kesehatan tubuh secara ke keseluruhan.
Beberapa manfaat menjaga kesehatan pencernaan:
- Mencegah penyakit pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat dapat membantu mencegah terjadinya berbagai penyakit pencernaan, seperti GERD, tukak lambung, hepatitis, batu empedu, irritable bowel syndrome, penyakit celiac, wasir, hingga kanker.
- Meningkatkan daya tahan tubuh. Sistem pencernaan berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Bakteri baik yang hidup di usus membantu ,memproduksi senyawa-senyawa yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
- Meningkatkan kualitas hidup. Sistem pencernaan yang sehat dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dengan mengurangi gejala-gejala gangguan pencernaan, seperti sembelit, diare, mual, muntah, dan perut kembung.
Beberapa cara untuk menjaga kesehatan pencernaan:
- Konsumsi makanan bergizi. Pastikan Anda mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
- Minum air yang cukup. Air penting untuk membantu proses pencernaan dan mencegah sembelit.
- Hindari makanan yang tidak sehat. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, makanan pedas, makanan asam, dan makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dan gula.
- Olahraga secara teratur. Olahraga membantu meningkatkan pergerakan usus dan melancarkan pencernaan.
- Istilah yang cukup. Istilah yang cukup penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan pencernaan.
Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Pencernaan
Ada beberapa gangguan pada sistem pencernaan yang rentan mengalami kekambuhan saat tidak menjaga makanan yang dikonsumsi. Beberapa masalah yang bisa dialami, seperti kembung, sakit perut, diare, hingga sembelit. Maka dari itu, kamu perlu mengkonsumsi. Beberapa makanan yang dapat meningkatkan kesehatan pada sistem pencernaan, antara lain:
Yoghurt
Salah satu makanan yang bisa dikonsumsi secara rutin agar sistem pencernaan terjaga kesehatannya adalah yoghurt. Makanan ini terbuat dari fermentasi susu sehingga mengandung bakteri probiotik. Bakteri ini hidup di saluran pencernaan dan mampu meningkatkan fungsinya serta menjaga kesehatan usus. Dengan begitu, pencernaan jadi lebih lancar dan mencegah berbagai masalah pada bagian tubuh tersebut, seperti kembung, sembelit, dan diare
Apel
Salah satu jenis buah yang dapat meningkatkan kesehatan pada sistem pencernaan adalah apel. Sebab, buah ini merupakan sumber pektin, yaitu serat yang mudah untuk larut. Dengan konsumsi buah ini secara rutin, kamu bisa mendapati peningkatan volume tinja serta mengatasi sembelit dan diare. Bukan hanya itu, buah ini juga mampu mengurangi resiko terjadinya masalah pada usus, seperti infeksi dan peradangan.
Biji-bijian
Setiap orang disarankan untuk rutin mengkonsumsi biji-bijian jika ingin memiliki sistem pencernaan yang sehat. Alasannya karena biji-bijian mengandung serat yang sangat dibutuhkan tubuh. Bahkan, kamu pun disarankan untuk setidaknya mengkonsumsi 25 gram serat dalam sehari. Bukan hanya serat dalam sehari. Bukan hanya serat, makanan sehat ini juga dapat memberikan berbagai nutrisi tambahan lainnya, termasuk asam lemak omega-3. Serat pada biji-bijian dapat menghasilkan asam lemak rantai pendek, sehingga mampu melapisi usus besar agar tidak mudah terserang penyakit.
Sayuran hijau
Setiap orang juga perlu mengonsumsi sayuran, seperti bayar atau kangkung. Makanan ini kaya akan serat, serta berbagai nutrisi seperti folat, vitamin C, vitamin K, dan vitamin A. Bukan hanya itu, sayuran hijau juga mengandung gula yang dapat mendorong pertumbuhan bakteri baik pada usus. Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau agar kebutuhan serat harian bisa terpenuhi.
Baca juga : 6 Sayuran Yang Boleh Dimakan Penderita Asam Urat dan Kolesterol
Pepaya
Bukan hanya apel, pepaya juga termasuk salah satu buah yang dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan. Bukan hanya itu, kandungan papain tersebut juga dapat meredakan gejala sindrom iritasi usus besar, seperti sembelit dan kembung.
Dengan begitu, buah ini cocok untuk dikonsumsi setiap hari karena mampu meningkatkan kesehatan pencernaan pada tubuh. Sekarang kamu tahu beberapa makanan yang cocok untuk dikonsumsi setiap hari agar kesehatan sistem pencernaan pada tubuh. Sekarang kamu tahu beberapa makanan yang cocok untuk dikonsumsi setiap hari karena mampu meningkatkan kesehatan pencernaan pada tubuh. beberapa makanan yang cocok untuk dikonsumsi setiap hari agar kesehatan sistem pencernaan terjaga dengan baik. Jadi, jangan jadikan buah dan sayur sebagai pelengkap makanan saja, tetapi sesuatu yang harus ada setiap makan. Hasilnya, bukan hanya sistem pencernaan yang lebih sehat, tetapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jahe
Jahe memiliki sifat anti inflamasi, dapat membantu mengatasi naiknya asam lambung hingga kerongkongan. Tak hanya itu, jahe juga bisa mengatasi mual dan ketidaknyamanan di perut. Itulah mengapa jahe digolongkan sebagai makanan yang bagus untuk pencernaan. Anda bisa mendapatkan manfaat jahe dengan menambahkan ke dalam teh, bumbu, makanan, atau lainnya.
Kacang Almond
Makanan yang baik untuk pencernaan lainnya adalah kacang almond. Perlu diketahui bahwa dalam satu porsi kacang almond terkandung 4 gram serat. Selain itu, almond juga memiliki kandungan vitamin E, magnesium, dan lemak menyehatkan.
Alpukat
Alpukat menjadi buah yang bagus untuk pencernaan sekaligus camilan menyehatkan. Bagaimana tidak, buah ini memiliki kandungan karbohidrat, serat, dan lemak. Adapun salam satu buah alpukat berukuran sedang seberat 100 gram mengandung 6,7 gram serat yang setara dengan 20-28 persen kebutuhan serat harian orang dewasa.
Kentang
Kentang juga termasuk jenis makanan yang baik bagi pencernaan. Makanan satu ini mengandung serat tak larut berupa pektin, selulosa, dan hemiselulosa. Kentang juga mengandung jenis serat yang disebut pati resisten yang menjadi makanan bagi bakteri baik dalam usus.
Beras Merah
Secara umum, beras merah lebih baik daripada beras putih. Dalam satu mangkuk beras merah terkandung 1,1 gram serat, sedangkan pada beras putih hanya kandungan 0,2 gram serat.
Kesimpulan
Itulah daftar camilan dan makanan yang baik untuk pencernaan. Meskipun mudah didapatkan, namun nyatanya masih banyak orang yang belum memenuhi kebutuhan serat hariannya. Untuk itu, Anda bisa mulai memasukkan berbagai makanan di atas ke dalam menu harian Anda agar kesehatan pencernaan Anda tetap terjaga. Apabila Anda memiliki keluhan terkait kesehatan tubuh yang sampai mengganggu aktivitas, jangan ragu untuk berkonsumsi dengan dokter. Jadi, jangan jadikan buah dan sayur sebagai pelengkap makanan saja, tetapi sesuai yang harus ada setiap makan. Hasilnya, bukan hanya sistem pencernaan yang lebih sehat, tetapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dapatkan produk Organik, Alami, dan Sehat hanya di Organium Store dengan sudah bersertifikat Halal, Vegan, dan Organik
