Sebuah studi baru-baru ini mengatakan bahwa meski semua orang menyadari manfaat olahraga untuk meningkatkan imunitas tubuh, tiap individu harus menyesuaikan dengan aktivitas sehari-sehari yang padat.
Dilansir dari Medical Daily, pedoman Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan orang dewasa untuk setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu atau 75 menit aktivitas berat untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Namun, dari studi baru yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan utama American Physiological Society di Long Beach, California tersebut membawa harapan baru bagi orang-orang yang ingin meningkatkan imunitas tubuh, namun tidak memiliki waktu yang cukup lama untuk berolahraga.
Studi Sebut Olahraga 15 Menit Dapat Meningkatkan Imunitas Tubuh
Ternyata olahraga ringan selama 15 menit dapat meningkatkan imunitas tubuh dengan meningkatkan kadar sel pembunuh alami bernama raising natural killer (NK), sejenis sel darah putih yang berfungsi sebagai garis pertahanan awal sistem imunitas.
Dijelaskan bahwa sel itu dapat menargetkan dan membunuh sel-sel berbahaya, bahkan tanpa paparan patogen sebelumnya. Ibaratnya, mereka mencari dan menghancurkan sel-sel yang terinfeksi, termasuk sel-sel kanker dalam tubuh.
Hal tersebut sudah diketahui dalam studi sebelumnya yang menunjukkan bahwa olahraga betul dapat meningkatkan kadar sel pembunuh alami dalam aliran darah, sehingga meningkatkan imunitas tubuh.
Dengan sistem imunitas tubuh yang meningkat dan terus terjaga dengan baik, maka tubuh tidak akan rentan terkena penyakit. Sebaliknya jika olahraga diabaikan, maka dapat menyebabkan tubuh menjadi lemah dan terserang penyakit.
Apa Saja Contoh Olahraga Ringan?
Penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dan melakukannya secara teratur. Untuk mendapatkan manfaat optimal bagi sistem kekebalan tubuh, Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan antara lain:
- Berenang.
- Berlari.
- Berjalan kaki selama 30 menit.
- Bersepeda.
- Senam Aerobik
- Jogging
- Yoga dan lain-lain.
Terlalu Sibuk? Olahraga Ringan Ini Bisa Dilakukan di Rumah
Kebanyakan orang sudah tahu olahraga memiliki banyak manfaat, khususnya untuk kesehatan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang rutin dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan orang-orang yang rajin olahraga memiliki kondisi tubuh yang lebih sehat di masa tua (Ashton, 2018).
Namun dengan kesibukan sehari-hari kadang sulit sekali mencari waktu untuk berolahraga secara teratur. apakah Anda adalah orang yang merasa berat melakukan olahraga secara rutin, atau hanya melakukannya jika ingat? Jika demikian, kenali beberapa aktivitas fisik sederhana yang sebenarnya dapat dilakukan dirumah seperti berikut:
1. Burpee
Burpee tidak membutuhkan peralatan, sehingga aktivitas ini bisa anda lakukan dengan mudah dirumah. Untuk melakukan burpee, Anda akan bergantian melakukan posisi plank dan loncat di udara. Menggabungkan kardio dan kekuatan tubuh, burpee membantu kerja jantung dan paru-paru, sekaligus membakar lemak jahat.
2. Lompat Tali
Lompat tali sering dianggap sebagai salah satu latihan kardio terbaik, dan dapat anda lakukan dirumah dengan mudah, cukup dengan bermodalkan jumping rope.
3. Jumping Jack
Sama seperti burpee, Anda tidak membutuhkan peralatan khusus untuk melakukan aktivitas ini. Cukup dengan melompat di tempat sambil membentangkan kedua lengan. Dinilai sebagai salah satu jenis olahraga terbaik untuk menunjang kesehatan, jumping jack membantu melancarkan aliran darah ke otot.
4. Squat Jump
Olahraga kardio lainnya ialah squat jump. Pertama, mulai dalam posisi jongkok, kemudian meloncat setinggi mungkin, lalu mendarat dalam posisi jongkok.
5. Zumba
Anda senang senam atau berdansa? Aktivitas fisik ini akan membuat anda lebih bersemangat. Berdansa dapat meningkatkan detak jantung serta membangun otot. Tidak perlu pergi mencari studio sekarang juga, karena caranya pun cukup mudah diikuti lewat menonton banyak video dansa di YouTube dengan lagu favorit.
6. Naik-turun Tangga
Anda juga dapat menggunakan tangga rumah anda sebagai bagian aktivitas fisik rutin. Berlari di tangga dapat meningkatkan detak jantung dan menguatkan otot bagian bawah Anda.
7. Jogging di Tempat
Jika cuaca tidak memungkinkan untuk jogging di luar rumah, maka aktivitas ini bisa menjadi alternatif bagi anda untuk tetap bergerak. Agar tidak bosan, aktivitas ini bisa dikombinasikan dengan gerakan lain seperti burpee atau jumping jack.
Dengan aktif bergerak, metabolisme tubuh menjadi terjaga dan proses pembakaran kalori tetap maksimal. Risiko penyakit seperti kardiovaskular dan obesitas pun bisa dihindari. Anda tak perlu merasa selalu melewatkan aktivitas kebugaran karena terlalu sibuk.
Namun perlu diketahui juga kurangnya olahraga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, diantaranya:
- Penyakit tidak menular: Kurang aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko terkena penyakit tidak menular (PTM) seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, hipertensi, dan beberapa jenis kanker.
- Berat Badan tidak terkontrol: Kurang olahraga dapat menyebabkan berat badan menjadi tidak terkontrol, baik obesitas maupun kekurangan berat badan.
- Kekuatan otot menurun: Kurang olahraga dapat menyebabkan kekuatan otot menurun, sel-sel otot mengecil dan sel-sel lemak tubuh membesar.
- Osteoporosis: Kurang olahraga dapat mengurangi kepadatan tulang atau osteoporosis.
- Kemampuan belajar dan Mengingat turun: Kurang olahraga dapat menyebabkan kemampuan belajar dan mengingat turun.
- Peradangan dan Sistem kekebalan Tubuh: Kurang olahraga menurunkan sirkulasi, sehingga meningkatkan peradangan dan mencegah sistem kekebalan tubuh berfungsi optimal.
- Penurunan suasana hati: Olahraga melepaskan endorfin yang merupakan penguat suasana hati alami. Tanpa olahraga, Anda mungkin mengalami penurunan suasana hati atau mood, serta peningkatan stres dan kecemasan.
Baca juga : Kebiasaan Sehari-hari yang Melemahkan Sistem Imun Anda
Beberapa tanda tubuh kurang olahraga di antaranya:
- Pegal-pegal pada badan
- Lelah yang tidak pernah berhenti
- Stres
- selalu merasa lapar
- Sembelit
- Susah tidur
- Kesulitan berpikir
- Mudah terserang flu
Tips untuk Memulai Rutinitas Olahraga
- Pilih aktivitas yang anda nikmati: Cari jenis olahraga atau aktivitas fisik yang sesuai dengan minat dan kemampuan Anda, apakah itu berjalan, berlari, bersepeda atau berenang.
- Tetapkan tujuan yang realistis : Tentukan tujuan yang spesifik dan terukur untuk membantu Anda tetap termotivasi dan fokus dalam mencapai hasil yang diinginkan.
- Mulailah secara perlahan: Jangan terlalu berlebihan pada awalnya. Mulailah dengan intensitas dan durasi yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini, dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.
- Jadwalkan waktu untuk olahraga: Jadwalkan sesi olahraga anda seperti janji penting lainnya dan lakukan secara teratur. Jadwalkan waktu yang tepat untuk berolahraga, apakah itu di pagi hari, siang atau malam, sesuai dengan preferensi dan ketersediaan Anda.
- Temukan dukungan: Berolahraga dengan teman atau anggota keluarga dapat membuat pengalaman menjadi lebih menyenangkan dan memotivasi Anda untuk tetap konsisten.
Olahraga merupakan bagian integral dari gaya hidup sehat yang memberikan manfaat tak terbantahkan bagi kesehatan fisik dan mental. Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan secara optimal dan meningkatkan kualitas hidup.
Dengan memahami manfaat fisik dan mental dari olahraga, penting bagi individu untuk mengintegrasikan aktivitas ini ke dalam gaya hidup sehari-hari untuk menjaga kesehatan dan menjaga imunitas tubuh.
Kesimpulan
Olahraga adalah investasi dalam kesehatan dan kesejahteraan kita, dengan manfaatnya yang luas bagi kesehatan fisik dan juga mental, olahraga merupakan komponen penting gaya hidup sehat yang harus diprioritaskan. Dengan memulai dan menjaga rutinitas olahraga yang konsisten, kita dapat meningkatkan kualitas hidup kita dan mengurangi risiko penyakit jangka panjang. Jadi, mari bergerak, aktif dan menjaga tubuh kita agar tetap sehat dan bugar untuk masa depan yang lebih baik. Jika baru akan memulainya, kegiatan di atas bisa Anda lakukan, Cukup luangkan lima hingga tujuh menit di awal, lalu tambah porsinya secara bertahap, Yuk, tetap sehat walau hanya dirumah saja.
Beli kebutuhan untuk menjaga kesehatan secara alami dengan produk kualitas tinggi Vegan, Organik, Bersertifikasi Halal dan BPOM di Organium Store
