Kolesterol tinggi dan asam urat merupakan masalah kesehatan yang saling berkaitan. Jika dibiarkan, kolesterol tinggi dan asam urat dapat mematikan akibat stroke dan penyakit jantung, atau penyakit kardiovaskular lainnya. Tingginya kadar asam urat dalam darah dapat mempengaruhi kolesterol dan sebaliknya. Sebuah penelitian dalam International Journal of Cardiology (2018) menunjukkan bahwa kadar asam urat yang tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), trigliserida dan lemak darah lainnya.
Mengonsumsi makanan sehat, salah satunya buah-buahan penurun kolesterol. Buah-buahan kaya akan vitamin dan nutrisi yang menunjang kesehatan tubuh. Namun, masih banyak orang yang tidak suka mengkonsumsinya. Menariknya, buah merupakan camilan tidak sehat yang baik, terutama bagi penderita kolesterol atau asam urat. Ada banyak jenis buah-buahan yang tidak hanya enak, tapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan asam urat dalam tubuh.
Berikut beberapa buah-buahan sehat untuk menurunkan kolesterol dan asam urat. Namun, perlu diingat bahwa pola makan hanyalah sebagian kecil dari solusi masalah kolesterol dan asam urat. Penting untuk melakukan perubahan gaya hidup, termasuk pola makan seimbang dan olahraga.
Rekomendasi Buah yang Dapat Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat.
Buah-buahan membantu menurunkan kolesterol tinggi karena mengandung serat larut. Salah satu jenis serat larut dalam buah-buahan, pektin, membantu mengurangi penyerapan lemak dan kolesterol dalam darah. Selain serat, buah-buahan mengandung senyawa yang meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Ini meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penyakit jantung.
Baca Juga: 6 Obat Kolesterol Yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan sehat merupakan cara sederhana dan alami untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap aman. Di bawah ini beberapa buah-buahan penurun kolesterol dan asam urat yang bisa Anda konsumsi secara rutin.
Jeruk
Buah penurun kolesterol dan asam urat yang pertama adalah jeruk. Buah ini kaya akan serat pektin yang bermanfaat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Selain itu, jeruk juga mengandung vitamin C yang merupakan antioksidan sehingga membantu menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida. Vitamin C yang terdapat pada buah jeruk juga dapat membantu menurunkan kadar asam urat, termasuk risiko tekanan darah tinggi atau high pressure.
Apel
Apel merupakan buah yang kaya akan pektin dan serat larut lainnya yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Serat dalam apel juga membantu mengatur kadar gula darah dan menstabilkan asam urat dalam tubuh. Selain itu, apel juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi jantung dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Apel juga merupakan salah satu buah terbaik yang digunakan dalam diet sehat.
Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat (lemak tak jenuh) yang mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Buah ini tinggi serat dan mengandung banyak nutrisi penting lainnya. Alpukat juga mengandung serat dan berbagai nutrisi. Alpukat merupakan buah yang kaya akan asam folat sehingga sangat dianjurkan bagi ibu hamil, bayi, dan anak-anak untuk tumbuh kembang otak anak.
Faktanya, penelitian menunjukan bahwa makan satu buah alpukat sehari meningkatkan kesehatan jantung, termasuk jantung dan pembuluh darah. Alpukat merupakan buah penurun asam urat dan kaya akan vitamin E. Menurut WebMD, vitamin E memiliki sifat anti inflamasi yang membantu tubuh mengurangi serangan asam urat.
Pisang
Pisang kaya akan potasium yang dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, pisang juga rendah purin sehingga menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang rentan terhadap kadar asam urat tinggi. Kandungan serat pada pisang juga membantu mengatur kadar kolesterol.
Satu buah pisang mengandung 14,1 mg vitamin C atau 16% dari kebutuhan harian. Kandungan vitamin C membantu dan mengurangi risiko serangan asam urat yang sering terjadi. Mengkonsumsi pisang secara rutin dipercaya dapat menstabilkan asam urat dalam tubuh. Ini juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.
Buah Beri
Buah beri mengandung antioksidan bernama antosianin yang dapat mengurangi peradangan dan meredakan gejala asam urat. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa buah beri merupakan produk yang efektif menurunkan kolesterol dalam tubuh. Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan raspberry juga kaya akan serat pektin yang mengikat kelebihan kolesterol di usus kecil. Sebuah studi di Jurnal Nutrients (2019), menemukan bahwa makan buah-buahan dalam bentuk air atau murni membantu menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL. Tidak berhenti sampai disitu, buah beri terutama stroberi dan blueberry, memiliki banyak khasiat anti inflamasi. Khasiat ini membantu mengendalikan peradangan sendi, terutama pada saat serangan asam urat.
Kiwi
Buah kiwi merupakan sumber vitamin C yang baik dan tinggi serah, yang membantu menurunkan kolesterol dan mendukung pencernaan. Buah kiwi dikenal sebagai makanan super yang kaya akan manfaat kesehatan. Kiwi ini juga mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setiap hari.
Buah kiwi kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat. Serat dalam kiwi membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, kiwi kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sel dari kerusakan. Sebuah studi di International Journal of Food Science and Nutrition (2009), menunjukkan bahwa kiwi membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL dalam tubuh.
Menurut penelitian ini, makan dua buah kiwi selama seminggu ke depan dapat membantu mengontrol kolesterol. Selain itu, produk penurun kolesterol ini dapat meningkatkan asupan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh, seperti serat larut, vitamin C, dan vitamin E.
Delima
Delima dikenal karena kemampuannya menurunkan kadar kolesterol dalam tekanan darah. Buah ini kaya akan delima kaya akan antioksidan dan polifenol yang dikenal sebagai punicalagin yang mampu melindungi jantung dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Selain itu, buah delima juga efektif mencegah peradangan yang menyertai asam urat. Buah delima bisa dimakan langsung atau dijadikan jus buah.
Anggur
Anggur mengandung resveratrol, senyawa yang terbukti membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menjaga kesehatan jantung. Selain itu, buah anggur juga rendah purin sehingga aman dikonsumsi penderita asam urat. Antioksidan dalam anggur juga membantu melawan peradangan dalam tubuh. Anggur juga mengandung gula alami yang lebih menyehatkan dan dapat menjadi energi bagi tubuh
Pepaya
Pepaya adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan mengandung enzim papain, yang membantu pencernaan. Buah ini kaya akan serat yang mampu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, pepaya rendah purin sehingga aman bagi penderita asam urat. Buah ini sangat murah dan mudah ditemukan. Tak hanya itu, pepaya juga kaya akan antioksidan seperti likopen, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.
Pir
Pir mengandung serat larut yang membantu mengontrol kadar kolesterol dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Selain itu, buah pir merupakan buah yang aman dikonsumsi semua orang sehingga cocok untuk dimasukkan secara rutin dalam menu makanan sehari-hari. Selain itu, pir mengandung vitamin C, vitamin K, dan kalium, yang penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk kesehatan jantung. Pir mengandung senyawa antioksidan, seperti flavonoid, yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif. Pir juga tergolong rendah purin, yang menjadikannya aman untuk penderita asam urat.
Baca Juga: 7 Makanan Yang Membantu Menurunkan Kolesterol Dengan Mudah
Kesimpulan
Mengonsumsi buah-buahan yang tinggi serat, vitamin, dan antioksidan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengontrol asam urat. Dengan memasukkan buah-buahan ini ke dalam makanan harian Anda, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit seperti kolesterol dan asam urat. Selain itu, penting juga untuk menjaga pola makan dan olahraga yang baik.
Selain buah-buahan yang telah disebutkan di atas, Anda bisa kunjungi website atau store Organium sekarang, dimana Anda akan menemukan produk yang sesuai untuk menurunkan kolesterol dan asam urat Anda.
