Vitalitas atau stamina merupakan aspek penting dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini berperan penting dalam bagaimana tubuh kita menjalani rutinitas dan aktivitas sehari-hari. Mulai dari melakukan aktivitas sederhana, hingga aktivitas fisik yang melelahkan, tingkat vitalitas sangat menentukan bagaimana tubuh dapat melakukan aktivitas-aktivitas tersebut secara efektif.
Stamina yang kuat tidak hanya bermanfaat untuk manusia secara fisik tapi juga penting untuk kesehatan mental maupun produktivitas ditempat kerja. Secara fisik, stamina yang kuat meningkatkan ketahanan tubuh kita, memberikan tubuh sistem kekebalan tubuh yang kuat, serta kesehatan secara keseluruhan.
Stamina sangat erat terkait dengan berbagai aspek kebugaran, seperti kekuatan, ketahanan, dan kecepatan. Stamina juga dianggap sebagai faktor yang mendasari kemampuan tubuh untuk meningkatkan aktivitas terkait kardiovaskuler dan membangun kekuatan.
Pentingnya Memiliki Stamina yang Kuat
Aktivitas fisik rutin, salah satu kontributor penting dalam membangun stamina, menawarkan berbagai manfaat yang memberikan dampak positif pada kualitas hidup dan kesehatan. Antara lain, dapat meningkatkan mood, membantu meredakan stres, kegelisahan, depresi dan emosi. Selain itu, aktivitas fisik juga membantu tubuh tetap bugar, mencegah tubuh kehilangan kekuatan, stamina dan fungsinya. Bahkan, menjaga aktivitas secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, membantu meningkatkan kolesterol baik, memperbaiki sirkulasi darah, membantu mengontrol berat badan, dan mencegah osteoporosis.
Melalui aktivitas fisik, kekuatan stamina yang dimiliki tubuh dapat berperan dalam menjaga produktivitas. stamina fisik yang kuat meningkatkan energi dalam tubuh, sehingga lebih jarang kelelahan, yang mana dapat menghambat produktivitas. Stamina fisik tidak hanya membuat Anda semakin efisien dan produktif saat kerja tapi juga berdampak pada bagaimana Anda mengelola stres dan tekanan, sehingga perilaku dapat semakin positif. Selain itu, aktivitas fisik yang dibarengi stamina kuat juga menunjang tidur yang lebih nyenyak, lebih percaya diri dan lebih kuat.
Baca juga : 10 Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari
Cara Mudah Menjaga Stamina Supaya Kuat
Setelah mengetahui pentingnya stamina, yuk ketahui lebih lanjut cara untuk menjaga stamina agar tetap kuat:
- Olahraga secara konsisten: aktivitas fisik secara rutin merupakan cara yang terbukti untuk membangun stamina
- Aerobik: Melakukan olahraga aerobik lebih dari 150 menit setiap minggu dapat memperkuat jantung dan hati, sehingga membuat stamina lebih kuat.
- Olahraga yang menyenangkan: melakukan olahraga yang anda nikmati seperti menari, dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan meningkatkan stamina.
- Istirahat dan pemulihan: menjadwalkan hari untuk istirahat dan pemulihan di sela rutinitas sangat penting agar otot dapat mendapatkan waktu untuk pulih dan membangun ulang, sehingga meningkatkan stamina.
Rekomendasi Minuman Penambah Stamina
Berikut adalah beberapa minuman herbal yang dapat Anda coba di rumah untuk meningkatkan stamina dan kesehatan tubuh:
Matcha Latte
Merupakan bubuk yang terbuat dari daun tanaman camellia sinensis (teh hijau) yang ditumbuk halus. Mengandung kafein dan L-theniane dalam jumlah seimbang yang dapat memberikan efek menenangkan dan memperbaiki konsentrasi. Selain itu, kandungan antioksidan alami bernama katekin dalam matcha cukup tinggi yang bermanfaat untuk melawan efek buruk radikal bebas yang masuk ke tubuh, meningkatkan imunitas dan mencegah berbagai penyakit.
Cara membuat:
Bahan-bahan: 1 sendok teh bubuk matcha, 1 cangkir susu almond atau susu pilihan lain dan 1 sendok makan gula/ madu/ pemanis lain (optional).
Instruksi
- Larutkan bubuk matcha dalam 2 sendok makan air panas hingga membentuk pasta.
- Panaskan susu dan tuang ke dalam cangkir,
- Tuang pasta matcha ke dalam susu sambil diaduk perlahan hingga tercampur rata.
- Tambahkan gula/ madu jika diinginkan dan sajikan selagi hangat.
Baca juga : Butterfly Pea Tea Adalah: Pengertian Dan Manfaatnya
Golden Milk
Golden milk atau Turmeric latte merupakan minuman campuran susu dan kunyit. namun, dalam penyajiannya dapat ditambahkan juga rempah-rempah lain seperti jahe atau kayu manis untuk menambah cita rasa. Kandungan kurkumin dalam kunyit berperan membantu mengurangi peradangan dan mendukung pemulihan tubuh.
Cara membuat:
Bahan-bahan: 1 cangkir susu almond atau susu pilihan lain, ½ sendok teh bubuk kunyit atau 1 ruas kunyit iris tipis, ¼ sendok teh bubuk jahe atau 1 ruas jahe kecil iris tipis, ¼ sendok teh bubuk kayu manis dan 1 sendok makan madu/ pemanis lain (optional)
Instruksi
- Tuangkan susu ke dalam panci dan panaskan dengan api sedang (jangan sampai mendidih)
- Tambahkan bubuk kunyit, jahe dan kayu manis ke dalam susu hangat lalu aduk hingga semua bahan tercampur dengan baik
- Tambahkan madu (optional) dalam campuran susu dan aduk hingga larut
- Angkat dan saring golden milk dengan saringan kecil ke dalam cangkir
- Golden milk siap dinikmati, baik hangat atau dingin sesuai selera
Serai dan Jahe
Menurut penelitian tahun 2013, kandungan polifenol dan kafein pada serai dapat meningkatkan energi dan oksidasi lemak.
Di lain sisi, konsumsi jahe efektif untuk mengatasi kelelahan dan depresi. Tidak hanya itu, jahe juga dapat memperbaiki kualitas tidur pada orang yang mengalami kelelahan kronis. Dengan manfaat tersebut, Anda bisa mendapatkan energi jika mengkonsumsi rebusan air serai dan jahe. Anda perlu menyiapkan dulu bahan-bahan berikut:
Bahan-bahan: 1 liter air, 7 batang serai (cuci bersih), 5 ruas jahe (bakar, dan kupas kulitnya), Gula secukupnya
Instruksi
- Memarkan serai dan jahe
- Rebus jahe dan serai dengan 1 liter air
- Tambahkan gula
- Masak hingga mendidih
- Tuang ke gelas, dan nikmati selagi hangat
Lemon dan Madu
Lemon dapat mengurangi kecemasan dan depresi yang kerap membuat badan terasa lebih lelah. Bahkan, hanya dari aromanya saja, Anda bisa mendapatkan efek yang menenangkan. Sedangkan, konsumsi madu setiap hari dapat membantu tubuh lebih sehat dan segar. Bila dicampur, lemon dan madu dapat meningkatkan energi. Resepnya pun sederhana sebab anda hanya perlu mencampur potongan lemon dan satu sendok madu dengan air hangat. Setelah diaduk hingga rata, segera dikonsumsi.
Lemon dan Mint
Air perasan lemon dapat meningkatkan energi dan metabolisme tubuh, Lemon juga di sumber vitamin untuk berbagai masalah kesehatan karena kandungan vitamin C yang dimilikinya. Sedangkan daun mint mampu membuat Anda merasa segar dan menghilangkan kantuk di siang hari.
Kedua bahan ini dapat diolah menjadi minuman yang menyegarkan juga membangkitkan stamina. Langkah awal, Anda menyiapkan bahan dan alat sebagai berikut:
Bahan-bahan: 1 liter air, 7 batang serai (cuci bersih), 5 ruas jahe (bakar, dan kupas kulitnya), Gula secukupnya
Instruksi
- Peras lemon hingga airnya habis
- Blender air perasan lemon dengan daun mint, air dingin, es batu dan gula
- Setelah cukup halus dan tercampur, siap disajikan
Kesimpulan
Guna meningkatkan imunitas, selain minum minuman untuk stamina tubuh diatas, Anda juga dianjurkan mengkonsumsi makanan sehat, istirahat yang cukup dan juga rutin berolahraga. Sementara itu dari sisi mental, memiliki tingkat stamina tinggi dapat membantu melawan stres, selalu siap menghadapi situasi menantang, dan membantu kita lebih fokus dan konsentrasi. Dengan demikian tubuh tetap produktif karena stamina yang kuat membuat tubuh selalu berenergi dan memungkinkan kita melakukan multitasking secara lebih efisien dan bekerja secara konsisten dalam jangka panjang, tanpa harus mengalami drop. Maka dari itu, manfaat menjaga dan meningkatkan stamina sangat penting. Anda dapat temukan produk organik dan alami hanya di Organium Store
