Untuk menurunkan berat badan, sesuaikan pola makan dan perhatikan jenis makanan yang Anda makan. Oleh karena itu, Anda bisa mencoba diet rendah kalori atau mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori harian. Makanan tertentu benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Pasalnya, makanan tersebut mampu membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Penurunan berat badan yang cepat merupakan dambaan banyak orang. Namun, penting untuk diingat bahwa pendekatan yang sehat dan berkelanjutan harus menjadi prioritas. Diet atau pola menurunkan berat badan yang baik tentunya dengan makan makanan yang harus memiliki kandungan karbohidrat, serat, protein, vitamin, dan lemak sehat.
Dalam artikel ini, kita akan mengetahui berbagai makanan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, dan cara memasukannya ke dalam pola makan Anda.
Rekomendasi Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan
Memang tidak selalu soal olahraga, namun penurunan berat badan harus diimbangi dengan pola makan yang sehat. Salah satu aspek terpenting dalam pola makan sehat adalah memilih makanan yang mengandung program penurunan berat badan.
Banyak makanan yang diklaim efektif menurunkan berat badan. Pasalnya, makanan tersebut mampu membuat tubuh lebih kuat dalam jangka waktu lama dan meningkatkan pembakaran lemak. Selain menurunkan berat badan, diet ini juga harus baik untuk kesehatan Anda. Semua jenis makanan mengandung zat-zat yang bermanfaat bagi tubuh, misalnya saja makanan yang baik untuk kesehatan tubuh. Di bawah ini Anda akan mengetahui beberapa makanan yang dipercaya dapat menurunkan berat badan secara cepat.
1. Telur
Salah satu makanan paling populer untuk menurunkan berat badan adalah telur. Bagaimana tidak, telur mengandung protein tinggi, lemak sehat, dan rendah kalori sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Tak hanya ramah di kantong, telur juga kaya akan nutrisi seperti protein, vitamin D, dan kolin. Jika ingin meningkatkan kesehatan, Anda hanya perlu memakan bagian putih telur saja. Secara umum, satu porsi telur memiliki 406 gram protein sebagai sumber energi.
Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menemukan bahwa telur yang dimakan dengan roti panggang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Cara Mengonsumsi:
Anda bisa mengonsumsi telur dengan cara direbus untuk dapat manfaat maksimal. Selain itu, Anda bisa menambahkan telur ke dalam salad Anda.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan selada merupakan makanan yang baik untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori dan karbohidrat. Namun, sayuran ini sangat tinggi serat, vitamin dan mineral serta mengandung tilakoid, atau senyawa tumbuhan sehingga akan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama dan lebih mengontrol nafsu makan.
Sayuran hijau mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin K, vitamin A, vitamin C, dan folat. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan antioksidan yang membantu melawan peradangan dalam tubuh. Inilah mengapa sayuran hijau bisa menjadi makanan penurun berat badan yang baik untuk dikonsumsi. Sayuran berdaun hijau juga kaya akan mineral kalsium yang terbukti membantu tubuh membakar lemak.
Cara Mengkonsumsi:
Anda bisa membuat sayuran hijau sebagai salad segar dengan cara mencampurkan berbagai sayuran hijau dengan minyak zaitun dan perasan lemon. Selain itu, Anda juga dapat membuat smoothie hijau dengan cara menyatukan sayuran hijau dengan beberapa buah sehat seperti pisang atau apel. Dan yang terakhir, Anda bisa membuat sayur tumis dengan menumis sayuran hijau dengan bawang putih dan sedikit minyak zaitun.
3. Daging Rendah Lemak
Daripada mengonsumsi makanan tinggi lemak, Anda bisa menggantikannya dengan protein rendah lemak, seperti dada ayam dan ikan. Karena kandungan proteinnya yang tinggi, makanan pelangsing ini membantu memenuhi kebutuhan protein harian dari pola makan sehat. Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein sebesar 25% dari kalori harian dapat mengurangi keinginan makan camilan hingga 60%.
Namun daging harus dimakan dalam jumlah yang tepat. Terlalu banyak makan daging, terutama daging merah, sangat buruk bagi kesehatan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Dada ayam tanpa kulit dan daging merah tanpa lemak adalah bagian dari pola makan sehat untuk menurunkan berat badan.
Cara Mengkonsumsi:
Anda dapat membuat dada ayam panggang dengan cara marinade dada ayam dengan rempah-rempah, kemudian panggang hingga matang. Anda juga bisa melakukan hal yang sama pada daging merah tanpa lemak, dengan cara dipanggang.
4. Salmon
Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan. Selain itu, salmon juga memiliki banyak protein sehingga membantu dalam penurunan berat badan. Manfaat salmon karena kandungan proteinnya yang rendah lemak. Salmon juga dijadikan salah satu jenis ikan yang dimakan untuk menurunkan berat badan. Seperti makanan kaya protein lainnya, salmon membantu mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan. Manfaat ikan salmon akan membantu Anda merasa kenyang.
Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan di PLos One menemukan bahwa lemak omega-3 pada salmon membantu mengurangi lemak perut. Temuan ini dilaporkan pada peserta yang mengalami obesitas. Tak heran jika ikan rendah kalori ini sangat populer di kalangan vegetarian.
Cara Mengkonsumsi:
Anda dapat mengkonsumsi salmon segar dengan perasan lemon. Atau Anda juga dapat memanggang ikan salmon dengan sedikit bumbu dan sajikan dengan sayuran. Selain itu, Anda dapat menambahkan potongan ikan salmon segar ke dalam salad untuk tambahan protein.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan bisa membantu menurunkan berat badan karena kaya vitamin dan mineral, tinggi protein, dan bisa memberi rasa kenyang lebih lama. Seringkali tantangan terbesar dalam menurunkan berat badan adalah menghentikan kebiasaan ngemil. Agar lebih sehat, Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan. Salah satu jenis kacang-kacangan yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan adalah kacang almond. Almond merupakan salah satu jenis kacang yang mengandung lemak tak jenuh tunggal sehingga membuat Anda merasa kenyang.
Kabar baiknya, kacang almond mengandung antioksidan, vitamin E, mangan, dan protein yang dibutuhkan tubuh. Untuk hasil yang maksimal, konsumsilah kacang almond sebelum berolahraga agar tubuh membakar lebih banyak karbohidrat saat berolahraga.
Cara Mengkonsumsi:
Anda dapat menjadikan kacang-kacangan sebagai camilan dengan cara menikmati segenggam kacang sebagai camilan sehat. Selain itu, Anda bisa menambahkan kacang ke dalam salad untuk menambah tekstur dan rasa.
6. Yogurt
Yogurt bisa dijadikan alternatif lain untuk menurunkan berat badan. Kandungan probiotik pada yogurt mampu meningkatkan fungsi usus.Usus yang sehat membantu melindungi tubuh dari peradangan dan resistensi terhadap leptin, hormon yang merangsang produksi stres. Selain itu, yogurt juga tinggi protein sehingga membuat Anda kenyang dalam waktu lama. Oleh karena itu, yogurt sering dimasukkan dalam diet penurunan berat badan. Namun, usahakan memilih yogurt dengan sedikit gula. Tujuannya adalah untuk mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Baca Juga : Apa Itu Diabetes? Gejala, Jenis, Penyebab, Faktor & Cara Pengobatannya
Cara Mengkonsumsi:
Anda bisa mengkonsumsi yogurt sebagai sarapan sehat dengan cara menikmati yogurt dengan potongan buah segar dan sedikit granola. Selain itu, Anda dapat campurkan yogurt dengan buah dan sayuran hijau untuk smoothie yang bergizi.
Kesimpulan
Menurunkan berat badan yang cepat memerlukan pendekatan yang tepat, termasuk pola makan yang sehat dan seimbang. Memasukkan makanan yang terdapat dalam diet Anda akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Selalu pastikan untuk mengikuti pola makan yang sehat tanpa bergantung pada pola makan ekstrem atau pembatasan pola makan.
Penting juga untuk memadukan pola makan sehat dengan olahraga. Selain makanan yang telah disebutkan di atas, Anda bisa kunjungi website atau store Organium sekarang, dimana Anda akan menemukan produk yang sesuai untuk menurunkan berat badan Anda. Anda bisa langsung cek paket menurunkan berat badan yang tersedia di organium.
