Penurunan berat badan adalah tujuan kesehatan umum bagi banyak orang. Selain olahraga dan pola makan seimbang, mengkonsumsi buah-buahan tertentu juga dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut. Makan buah untuk menurunkan berat badan adalah salah satu cara untuk menjaga pola makan Anda saat sedang menjalani penurunan berat badan atau diet. Selain rendah kalori, mengkonsumsi buah juga bisa mencegah seringnya rasa lapar. Hal ini dapat mengurangi jumlah makanan.
Mengkonsumsi buah merupakan pola makan sehat yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, mengkonsumsi buah-buahan sangat dianjurkan untuk membantu menurunkan berat badan saat makan.
Tapi buah apa saja yang dianjurkan untuk dimakan demi menunjang proses menurunkan berat badan ya? Yuk simak berbagai rekomendasi buah-buahan untuk menurunkan berat badan melalui ulasan berikut ini.
Rekomendasi Buah Untuk Menurunkan Berat Badan
Faktanya, berbagai buah-buahan mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin dan mineral yang berguna untuk makanan dan nutrisi. Namun ada beberapa jenis buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi sehari-hari saat menjalankan pola makan sehat. Meski tidak bebas kalori, buah-buahan rendah kalori. Mengkonsumsi buah-buahan saat sedang proses menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan mengkonsumsi makanan lain yang memiliki kalori lebih banyak.
Baca juga: 6 Makanan Yang Bisa Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Ada beberapa contoh buah-buahan yang dapat membantu menurunkan berat badan yang bisa Anda makan, berikut penjelasannya.
Apel
Apel merupakan salah satu buah terpopuler di dunia dan memiliki banyak manfaat untuk menurunkan berat badan. Buah ini dikenal sebagai camilan yang baik bagi mereka yang sedang melakukan program penurunan berat badan. 100 gram apel mengandung 84 gram air dan 3 gram serat. Air dan serat ini dapat membantu menjaga kadar gula agar tidak cepat lapar. Selain itu, apel kaya akan senyawa pektin, yaitu serat larut yang membantu membuat Anda kenyang lebih lama dan dapat mengontrol nafsu makan saat makan. Ini juga mengandung antioksidan seperti quercetin yang mampu melawan peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Untuk memaksimalkan manfaatnya, sebaiknya makan apel bersama kulitnya. Hal ini bertujuan agar Anda tidak kehilangan kandungan serat pada kulit apel yang juga sangat tinggi.
Cara Mengkonsumsi :
- Dimakan secara langsung sebagai camilan
- Anda dapat menambahkan irisan apel ke dalam salad.
- Dibuat sebagai smoothie dengan apel dan dapat juga ditambahkan sayuran hijau.
Jeruk
Jeruk tidak hanya menyegarkan tetapi juga merupakan produk yang baik untuk menurunkan berat badan. Jeruk juga menjadi salah satu buah yang direkomendasikan karena kaya akan vitamin C dan serat. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi jeruk untuk membantu efek kenyang. Tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga rendah kalori dan tinggi serat. Buah ini berukuran sedang mengandung 62 kalori dan tinggi vitamin C. juga tinggi air, sehingga membantu Anda tetap terhidrasi dan kenyang.
Jika Anda mengonsumsi jeruk sepanjang waktu, Anda akan mendapatkan manfaat maksimal. Pasalnya, penelitian menunjukkan bahwa buah jeruk lebih baik dalam mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang jika dikonsumsi utuh, dibandingkan diolah menjadi jus.
Cara Mengkonsumsi:
- Anda dapat mengkonsumsi jeruk secara langsung dan utuh untuk memaksimalkan manfaat yang ada dalam buah tersebut.
- Dibuat sebagai jus jeruk segar tanpa tambahan gula dan pemanis buatan.
- Anda dapat menambahkan potongan buah jeruk ke dalam yogurt.
- Anda juga dapat mencampurkan jeruk ke dalam salad buah.
Alpukat
Meski alpukat mengandung lemak, namun lemak sehat itulah yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Alpukat memiliki sekitar 234 kalori, namun juga tinggi serat dan lemak tak jenuh tunggal. Lemak baik pada alpukat juga baik untuk kesehatan jantung, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Alpukat mengandung lemak baik berupa asam oleat yang mampu memperlambat rasa lapar dan keinginan makan lebih banyak. Selain itu, alpukat juga membantu mengontrol kadar gula darah.
Baca juga: 10 Manfaat Buat Alpukat Untuk Kesehatan & Tubuh Anda
Menurut penelitian, konsumsi alpukat secara teratur dapat menyebabkan penurunan berat badan. Namun, hindari makan alpukat dan makanan berkalori tinggi lainnya seperti gula, susu, atau coklat.
Cara Mengkonsumsi:
- Makan langsung alpukat tanpa campuran apapun
- Anda dapat menambahkan alpukat ke dalam salad atau sandwich
- Anda dapat membuat campuran alpukat ke dalam smoothie tanpa gula.
Pisang
Pisang merupakan sumber karbohidrat sehat yang memberikan energi. Buah ini mengandung 105 gram protein dan kaya akan potasium dan serat. Buah Ini membantu mengatur pencernaan dan membuat Anda kuat untuk menahan lapar lebih lama. Sangat direkomendasikan sebagai buah untuk dimakan karena memperlambat rasa lapar sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh. Secara umum pisang memiliki kalori lebih banyak dibandingkan buah lainnya.
Meski pisang memiliki kalori lebih banyak dibandingkan buah lainnya, namun manfaatnya tidak bisa dipungkiri jika dikonsumsi dengan pola makan seimbang. Faktanya, pisang juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga aman dikonsumsi penderita diabetes.
Cara Mengkonsumsi:
- Dimakan secara langsung sebagai camilan.
- Anda dapat menambahkan pisang ke dalam oatmeal atau smoothie.
- Gunakan pisang sebagai pengganti gula.
Semangka
Semangka juga bisa Anda jadikan sebagai buah untuk membantu proses menurunkan berat badan Anda. Selain kaya akan air, buah ini juga rendah kalori. Serat pada buah ini dapat mengenyangkan sehingga nafsu makan pun berkurang. Selain menurunkan berat badan, semangka memiliki banyak manfaat seperti menunjang sistem pencernaan, meredakan nyeri otot, meningkatkan kesehatan kulit serta mengurangi penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Semangka mengandung hingga 92% air, sehingga membantu Anda tetap terhidrasi dan kenyang. Semangka juga kaya akan vitamin A dan C serta likopen yang baik untuk kesehatan jantung.
Cara Mengkonsumsi:
- Anda dapat konsumsi semangka secara langsung sebagai camilan.
- Anda dapat membuat smoothie semangka.
- Menambahkan semangka ke dalam salad.
Buah Beri
Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan raspberry merupakan buah yang baik untuk menurunkan berat badan. Buah-buahan ini rendah kalori namun tinggi serat dan antioksidan yang membuat Anda merasa kenyang saat memakannya. Tak hanya itu, buah-buahan ini juga berkhasiat menurunkan kadar kolesterol, mengontrol tekanan darah, dan mengurangi peradangan pada tubuh.
Cara Mengonsumsi:
- Dimakan langsung sebagai camilan.
- Anda dapat menambahkan ke dalam sereal atau oatmeal
- Anda dapat mencampurkan ke dalam yogurt atau smoothie.
Kiwi
Kiwi merupakan buah berukuran kecil yang tinggi nutrisi dan rendah kalori. Satu buah kiwi mengandung sekitar 42 kalori dan mengandung berbagai nutrisi seperti serat, vitamin C, vitamin E, vitamin K, dan asam folat untuk membantu menurunkan berat badan sehingga baik dikonsumsi sebagai makanan. Kiwi juga dapat mengontrol kadar gula darah yang penting dalam pengelolaan berat badan. Selain itu, buah kiwi memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak menaikkan gula darah.
Cara Mengkonsumsi:
- Dimakan secara langsung atau dengan campuran yogurt.
- Ditambahkan ke dalam salad buah
- Dibuat smoothie kiwi dan tambahan sayuran hijau.
Kesimpulan
Memasukkan buah-buahan ini ke dalam menu harian Anda akan membantu menurunkan berat badan. Selain rendah kalori, buah-buahan ini tinggi serat dan nutrisi yang menunjang kesehatan secara keseluruhan. Pastikan Anda mengonsumsinya dalam jumlah wajar dan seimbangkan dengan makanan lain untuk dapat manfaat terbaik.
Dengan memasukkan buah-buahan ini ke dalam menu makanan Anda, Anda tidak akan hanya merasa kenyang dan memiliki lebih banyak energi, tetapi Anda juga akan mendapatkan beberapa manfaat sehat yang mendukung penurunan dan stabilitas berat badan. Selain buah-buahan di atas,
Dengan mengkonsumsi superfood untuk makanan diet yang aman, anda bisa menurunkan berat badan tanpa ribet. Kunjungi store organium sekarang juga untuk informasi makanan diet.
