Memiliki berat badan ideal dan tubuh sehat merupakan dambaan banyak orang. Salah satu cara paling efektif untuk mencapai tujuan ini adalah dengan mengatur pola makan dan memilih makanan yang tepat. Diet bukan tentang menurunkan berat badan, tetapi tentang menjaga kesehatan secara keseluruhan. Memilih makanan alami, padat nutrisi, dan rendah kalori membantu tubuh berfungsi dengan baik tanpa menimbulkan bahaya.
Diet sering dikaitkan dengan penurunan berat badan. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan orang fokus pada penurunan berat badan dan olahraga untuk membakar lemak. Tentu saja tujuan utama nutrisi adalah untuk mendapatkan tubuh yang sempurna dan sehat. Tidak hanya membatasi jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh, namun ada banyak makanan yang bisa dimakan.
Mau Turunkan Berat Badan? Tapi Ga tahu Caranya? Panduan Diet Lengkap Dan Makanan Diet Yang Alami
Saat berencana menurunkan berat badan, sebaiknya beberapa pilihan makanan rendah kalori ini jangan sampai terlewatkan. Pasalnya, makanan ini mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh meski asupan kalorinya sangat rendah. Oleh karena ini, Anda bisa mencapai berat badan yang sehat.
Untuk mencapai berat badan jangka panjang yang baik, tidak disarankan makan dengan mengurangi jumlah makanan. Umumnya, pola makan sehat adalah 500 kalori lebih sedikit dari kebutuhan harian Anda.
Pada artikel kali ini, kita akan membahas 8 makanan untuk diet yang alami dan sehat. Selain membantu program penurunan berat badan, makanan ini memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, menyeimbangkan metabolisme, dan mendukung kesehatan jangka panjang.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Susu Diet Yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Rekomendasi Makanan Untuk Diet Sehat
Untuk membantu Anda dalam merencanakan pola makan sehat, artikel ini memiliki tips perencanaan makan yang dapat Anda gunakan. Menu makanan yang diusulkan rendah kalori dan rendah lemak serta tidak akan mengganggu rencana makan Anda.
Kami memiliki beragam makanan rendah kalori, namun tidak semua orang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Berikut beberapa rekomendasinya :
1. Telur
Telur merupakan sumber protein yang baik dan rendah kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet sehat. Ini mengandung sembilan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot dan memperbaiki jaringan. Selain itu, telur juga mengandung lemak sehat dan berbagai vitamin, seperti vitamin D dan kolin, yang penting untuk fungsi otak dan kesehatan jantung.
Telur, terutama yang direbus, digunakan sebagai bahan makanan sehat. Makanan ini kaya akan protein yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah keinginan untuk ngemil. Secara umum, satu porsi telur memiliki 406 gram protein sebagai sumber energi. Anda dapat memakan telur dengan cara direbus untuk mendapatkan manfaat terbaik.
2. Kentang
Diet bukan berarti menghilangkan sumber karbohidrat. Alihkan saja sumber karbohidrat ke sumber sehat seperti kentang. Diet ini tinggi potasium, yang membantu menjaga tekanan darah, namun rendah kalori. Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin B1, vitamin B9, vitamin C, dan vitamin B6. Proses kentang dengan cara direbus atau dikukus untuk menjaga nutrisinya.
Kentang dapat menjadi rendah kalori jika dimasak dengan cara direbus atau dipanggang. Kentang tanpa kulit sekitar 161 porsi. Ini juga mengandung protein dan serat yang membuat Anda merasa kenyang.
3. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan selada adalah makanan super yang enak dan lezat untuk disantap bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan. Ini rendah kalori tetapi sangat kaya nutrisi, menjadikan sayuran hijau pilihan yang cocok untuk menurunkan berat badan. Yang membantu pencernaan dan membuat Anda kuat menahan lapar lebih lama dan mengendalikan nafsu makan. Selain itu, sayuran ini mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas dan menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Alpukat
Buah-buahan merupakan salah satu bahan pangan yang digunakan dalam program diet, salah satunya buah alpukat. Meski mengandung lemak, alpukat termasuk salah satu buah yang paling sehat untuk dimakan. Namun, lemak pada alpukat merupakan jenis lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan dan mampu menurunkan kadar lemak jahat dalam tubuh.
Alpukat juga tinggi serat, yang membantu pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Alpukat merupakan sumber vitamin yang kaya, seperti vitamin K, E, C, dan B, menjadikan alpukat sebagai makanan yang sangat baik untuk jantung dan kulit. Ini dapat dijadikan camilan karena dapat mengecilkan lingkar perut dan menahan rasa lapar.
Baca Juga: 10 Manfaat Buat Alpukat Untuk Kesehatan & Tubuh Anda
5. Ikan
Ikan, terutama yang berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan mengurangi peradangan pada tubuh. Selain itu, ikan berlemak juga mengandung protein tinggi yang dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak. Omega-3 juga terbukti mendukung kesehatan mental dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Ikan merupakan makanan bergizi, mulai dari protein dan asam lemak omega-3 hingga vitamin dan mineral seperti vitamin D dan selenium. Kombinasi nutrisi ini membuat ikan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk penurunan berat badan. Namun, Anda sebaiknya membatasi asupan ikan kaya merkuri, seperti ikan tuna dan ikan tongkol, sebanyak 150-300 gram per minggu. Alternatifnya, Anda bisa memilih ikan seperti ikan lele, ikan salmon dan ikan sarden.
6. Dada Ayam
Bagian ayam, seperti dada ayam, tidak mengandung banyak lemak. Dibandingkan paha, dada memiliki lebih sedikit lemak. Disisi lain, bagian ini mengandung zat besi dan protein yang tinggi. Itu karena 85 gram dada ayam mentah hanya memiliki 100 kalori. Selain rendah kalori dan tinggi protein, dada ayam tanpa kulit merupakan sumber niasin, selenium, dan vitamin B12 yang baik untuk tubuh. Dada ayam bisa dimasak dengan cara dibakar atau direbus, hindari digoreng agar tidak kehilangan kualitasnya.
7. Kacang-kacangan
Sekelompok kacang-kacangan atau biji-bijian merupakan sumber makanan yang baik untuk menurunkan berat badan. Kacang mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk zat besi dan folat, yang membantu mencegah anemia. Ditambah lagi, kacang-kacangan mengandung banyak protein dan serat sehingga akan membuat Anda kenyang dalam waktu lama. Anda bisa memilih kedelai, kacang tanah, atau kacang merah untuk semua resep.
Salah satu tantangan tersulit dalam diet adalah menghindari cemilan tidak sehat seperti gorengan, keripik, dan manisan. Tidak hanya mengganggu rencana makan, tetapi makan terlalu banyak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Saat Anda lapar dan ingin makan, pilihlah camilan sehat seperti kacang almond, kacang tanah, dan kenari. Variasi makanan sehat untuk diet ini antara lain serat dan protein yang dapat membuat Anda kenyang dalam waktu lama dan mengurangi keinginan untuk makan.
Baca Juga: 6 Makanan Yang Bisa Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Kesimpulan
Memilih makanan yang alami dan menyehatkan serta kaya akan nutrisi sangat penting untuk mendukung program diet yang sehat dan berkelanjutan. Makanan-makanan seperti sayuran hijau, telur, alpukat, ikan, dada ayam, dan kacang-kacangan tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain makanan yang telah disebutkan di atas, Anda bisa kunjungi website atau store Organium sekarang, dimana Anda akan menemukan produk yang sesuai untuk menurunkan berat badan Anda.
